声年齢診断シート

■ 採点方法

⚫︎各項目は「はい＝1点」「いいえ＝0点」で採点

⚫︎全体で 最大24点満点

【チェック項目】

A. 声の響き・通りやすさ

• □ 声がこもっている／はっきり通らない

• □ 話すと「聞き返される」ことが多い

• □ 声がスッと抜けず、こもっている

B. 声の持続力・安定性

• □ 長時間の会話や歌唱で声がかすれる／枯れる

• □ 声の音量が小さくなった

• □ 息が続かず、フレーズの途中で苦しくなる

• □ 声を出していると喉に引っかかりを感じる（声が出し辛い）

C. 声質・印象・音域

• □ 声の表情が乏しいと感じる

• □ 明るさや元気さが少なく弱々しくなってきた

• □ 大きい声は無理をしている印象を与えてしまう

• □ 最近声が低くなってきたと感じる

• □ 喉をしめたような声の出し方をしていると感じる

D. 発音・共鳴

• □ はっきり発音しようとすると、力んで言えなくなる

• □ カ行・サ行・タ行・ラ行が言いにくい

• □ 高い声が出しづらい

• □ 会話の声がざらついてきた

• □ 自然に出せる音域が狭くなってきた

E. 身体・生活習慣

• □ 姿勢が悪い、または最近悪くなってきたと感じる

• □ 息が浅い／呼吸が乱れやすい

• □ 痰が絡みやすくなってきた

• □ 水分摂取が少ない

• □ 腰痛がある

• □ 口呼吸になっていることがある

• □ 口周りの筋肉の動きが鈍くなってきた

🧭 評価の目安

0〜3点｜実年齢より若い声
声の響きも安定感もバランスよく整っており、理想的な状態です。
このまま今の呼吸や姿勢をキープしていきましょう✨

4〜8点｜実年齢と同じくらい
少しずつ“声の疲れ”や“通りにくさ”が出やすくなる時期です。
呼吸や舌の使い方を整えることで、今よりも声が軽やかに出るようになります。

9〜13点｜声がやや年上に感じられる
「声がかすれる」「長く話すと疲れる」など、日常の中で変化を感じやすい状態。
呼吸と姿勢のバランスを整え、**“声を支える身体”**を見直すタイミングです。

14〜18点｜声の機能が少し低下している
発音や声の響きが弱くなり、無意識に力んでいることも。
全身の連動や舌の位置を整えるトレーニングで、声は確実に若返ります。

19〜24点｜声の老化が進行中
身体の機能低下や生活リズムが声に影響している可能性があります。
焦らず、丁寧に。専門的なサポートで、**“声と身体の再起動”**を始めましょう。

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